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栄養のお話!!

 

 

 

 

こんにちは。ELKトレーナーの柘植です💖

今回は『PFCバランス』について、お話させて頂きます😎✨

ダイエットしたい方!ボディメイクしたい方!是非参考にしてみてください😊

 

PFCバランスとは、健康を維持していく上で、主なエネルギー源となる3大栄養素

 

PFCは、P(タンパク質)F(脂質)C(炭水化物)

 

 

(Protein/タンパク質)1g=4kcal

(Fat/脂質)1g=9kcal

(Carbohydrate/炭水化物)1g=4kcal

タンパク質、脂質、炭水化物の働きを紹介します。

 

Protein/タンパク質

筋肉や血管、皮膚や髪などの身体組織の主成分になります。

水分を除いた身体の約半分をタンパク質が占めると言えます。

このタンパク質は、筋肉、内臓、皮膚、髪や腱など、人の体の基礎を作るために必要な栄養素です😎✨

タンパク質が不足すると筋肉が衰えたり、体調を崩しやすくなる可能性が高まると考えられています😭💦

 

Fat/脂質

細胞膜やホルモンの原料になり、さらにエネルギーを蓄える役割があります。

脂質は三大栄養素の中でもっともカロリーが高いです💦

脂質に蓄えられたエネルギーを利用して私達は日々活動しています。

また脂質には体温を保つ働きがあり、脂質の不足は皮膚のカサつきや低体温の原因です😭

少しの量でも沢山のエネルギーに変わる効率の良い栄養素ですが、

摂取しすぎて脂質にエネルギーが溜まりすぎた状態が肥満だと言えます😭💦

 

Carbohydrate/炭水化物

筋肉や脳などの主要なエネルギーです。

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。

筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。

体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。

さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、

筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます😭💦

 

 

PFC(三大栄養素)にはそれぞれの働きがあるため、3つともバランスよく摂取する必要があります✨

 

 

食品・食材のカロリー表示がどのような栄養素を表しているかを見て考える事を習慣にしていくと、

バランスの良い食事を摂ることが可能です。

 

健康的な食生活や無理のない正しいダイエットを行うには、PFCバランスを意識することが大切です😎🌟

目標の体型によって目指すPFCバランスは人それぞれ違ってきます💦

自分のPFCバランスを理解すると効果的で無理のないダイエットやボディメイク、健康維持が期待できますよ😎✨

 

ELKでは『PFCバランス』を考えて、サラダボール、プロテインドリンク、ベーグル等、

提供させて頂いております😎✨

是非お気軽にお越しください😍💖

 

 

 

 

 

 

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